Winterblues: 8 Tipps für mehr Energie in der dunklen Jahreszeit

Wenn die Tage kürzer werden, fühlen sich viele Menschen schlapp und lustlos. Dieser "Winterblues" ist weit verbreitet. Die folgenden Tipps helfen vielen Menschen, besser durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.

Wichtig: Hält eine gedrückte Stimmung länger als zwei Wochen an oder beeinträchtigt sie deinen Alltag stark, sprich bitte mit deinem Arzt. Hilfe bekommst du auch rund um die Uhr bei der Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.

1. Jeden Tag raus ins Tageslicht

Selbst an einem bewölkten Wintertag ist das Licht draußen deutlich heller als in einem normal beleuchteten Raum. Ein Spaziergang in der Mittagspause ist eine der einfachsten Maßnahmen überhaupt.

2. Eine Tageslichtlampe am Morgen

Wer morgens im Dunkeln aus dem Haus geht und abends im Dunkeln zurückkommt, bekommt kaum Tageslicht ab. Eine Tageslichtlampe am Frühstückstisch kann diese Lücke füllen.

3. Feste Schlafenszeiten

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus - auch am Wochenende - stabilisiert die innere Uhr. Ein Lichtwecker kann beim Aufstehen helfen.

4. Bewegung

Sport und Bewegung heben die Stimmung. Optimal ist Bewegung im Freien, weil du dabei gleichzeitig Licht tankst.

5. Soziale Kontakte pflegen

Im Winter ziehen wir uns gern zurück. Verabrede dich bewusst mit Freunden und Familie.

6. Ausgewogen essen

Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und ausreichend Flüssigkeit unterstützen dein Wohlbefinden. Ob eine Vitamin-D-Ergänzung sinnvoll ist, klärst du am besten mit deinem Arzt.

7. Helle Räume

Helle Wände, gutes Licht und freie Fenster machen einen Unterschied. Verwende am Tag helles, eher kühles Licht und abends warmes, gedimmtes Licht.

8. Kleine Lichtblicke planen

Plane Dinge, auf die du dich freuen kannst - einen Ausflug, ein Konzert, ein Treffen mit Freunden.